La primera vez que vi
el video no pude dejar de sonreír. Ver a los niños haciendo todo tipo de gesto
para poder controlar los deseos de comerse el marshmallow, a fin de poder obtener el segundo, era algo muy
gracioso. Y como era gracioso, tuve que verlo una segunda vez. Al hacerlo, vino
a mi mente una pregunta: ¿cuáles serán los marshmallows
en mi vida? Entonces tuve que pensar.
The
Marshmallow Test fue un experimento del sicólogo Walter Mischel llevado a
cabo para finales de los años 60 y principios de los 70. De los hallazgos del
mismo, Mischel escribió un libro titulado The
Marshmallow Test. Understanding
self-control and how to master it. Confieso que no he leído el libro –todavía-, pero tuve
la oportunidad de ver el video de Brian Johnson quien explica, de forma
sencilla, los temas principales del libro. Para ello, Johnson menciona cinco
puntos que quisiera compartir con ustedes.
- Hot vs Cool
Todos
y todas tenemos dos maneras de pensamiento: una impulsiva (Hot) y otra racional (Cool).
Ambas son necesarias en igual medida. Cuando la parte impulsiva nos domina
tomamos decisiones que van en detrimento de nuestro futuro; a la misma vez, si
actuamos solo de forma racional, perdemos el empuje que nos lleva a intentar
cosas nuevas que estén fuera de nuestra zona de confort.
- U+Future U
Si
no puedes visualizar cómo serás en el futuro, te verás a ti mismo como un
extraño y serás más impulsivo.
- Will Power
Cuando
te proyectas hacia el futuro, las dificultades no se ven como obstáculos sino
como elementos que fortalecen tu fuerza voluntad y que enriquecen el proceso de
crecimiento.
- If… Then…
En
este punto, se recomienda un ejercicio para controlar la impulsividad: «Si…
entonces…». Para ello es importante que identifiques cuáles son tus puntos vulnerables (hot spot), aquellos que te llevan a la impulsividad. Elabora un
plan de ante mano de qué harás si se tocan eso puntos: Si pasa esto, entonces
yo haré esto otro. En el momento en que se activen los puntos vulnerables,
aplica tu plan.
- Choice
No
se puede reaccionar impulsivamente todo el tiempo, como tampoco se puede tener
control absoluto. La clave está en saber que se tiene elección (choice). Esa es la pieza principal para
el control de los estímulos y el autocontrol en general.
Primer video: https://www.youtube.com/watch?v=QX_oy9614HQ
Segundo video: https://youtu.be/BuVglKrbvuU
